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봄가을 천식의 증상이 심해지는 시기입니다. 전 세계적으로 많은 사람들이 이 만성 호흡기 질환으로 고통받고 있으며, 일반적으로 약물 치료를 통해 관리되지만, 천식에 좋은 민간요법으로 증상을 완화할 수도 있습니다.
천식은 폐와 기관지의 기능이 저하되어 기관지가 과도하게 민감해지는 상태로, 이로 인해 기관지가 반복적으로 좁아지고 알레르기 반응이나 염증으로 숨이 가쁘고 기침이 심해지는 증상이 나타납니다. 이는 기침이 갑자기 심해질 때 심각한 호흡곤란을 일으킬 수 있는 점에서 비염과 다릅니다.
전통적으로 내려오는 천식에 좋은 민간요법은 천식 증상을 완화하는 데 도움을 주고 부작용이 적다는 장점이 있습니다. 본문에서는 이러한 천식에 도움이 되는 다양한 민간요법들과 천식에 좋은 운동, 그리고 영양제까지 알아보겠습니다.
천식에 좋은 민간요법 BEST 5
1. 생강 효능 및 복용 방법
생강은 예로부터 천연 항염증제로 알려져 있습니다. 특히 생강의 주성분인 진저론은 신체 염증을 줄이고 기도의 긴장을 완화하여 호흡을 용이하게 만드는 효과가 있기 때문에 천식과 같은 호흡기 질환의 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 생강은 우리 신체 면역 체계를 강화시키고, 체내 독소를 제거하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 이유로 천식 관리에 있어 생강은 유용한 자연 요법 중 하나로 꼽힙니다.
생강 차 만드는 방법
1. 생강 한 조각을 깨끗이 씻은 후 껍질을 벗기고 얇게 저미거나 작게 썰어줍니다. 생강을 얇게 저미면 표면적이 넓어져 생강의 몸에 좋은 성분이 잘 우러납니다.
2. 준비된 생강을 냄비에 넣고, 약 2-3컵의 물을 부어줍니다. 물이 끓기 시작하면 중불로 줄이고, 15-20분간 더 끓입니다.
3. 생강차를 걸러내고, 기호에 따라 꿀이나 레몬을 추가할 수 있습니다. 이렇게 하면 생강차의 맛이 부드러워지고, 맛까지 좋아지므로 부담 없이 드실 수 있습니다.
복용 방법
생강차는 하루에 2-3잔 마시는 것이 적당하며 천식 증상 완화를 위해 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
주의할 점
생강은 안전하게 섭취할 수 있는 자연재료이지만, 과도하게 섭취할 경우 속 쓰림, 소화 불량 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.
2. 꿀의 효능 및 복용 방법
꿀은 우리의 몸에 이롭다는 것은 이미 알고 있을 겁니다. 특히, 천식과 같은 호흡기 질환에 있어 꿀의 역할은 매우 주목할 만한 효과를 가지고 있습니다. 꿀에는 항염 및 방부 특성이 있어 기침을 줄이고, 호흡기의 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 꿀은 천연 수면 보조제로서 작용하여, 천식으로 인한 밤중 기침으로부터 오는 수면 장애를 증상을 완화하여 숙면할 수 있도록 도움을 줍니다.
복용 방법
자연산 꿀을 따뜻한 물 한 컵에 꿀 한 스푼을 넣어 잘 섞은 후, 아침과 저녁으로 마십니다. 꿀물에 레몬을 첨가하면 비타민 C의 영양소도 같이 섭취할 수 있으며 이는, 기침 완화와 면역 체계 강화에 더욱 효과적일 수 있습니다.
3. 마늘의 효능 및 복용 방법
천식을 포함한 여러 염증성 질환의 증상을 완화하는 데 도움을 주는 민간요법으로 마늘이 빠질 수 없습니다. 마늘은 강력한 자연 항염제를 풍부하게 포함하고 있으며 마늘에 함유된 황화합물은 기도를 확장하고, 염증을 감소시키며, 면역 체계를 강화하는 역할을 합니다. 따라서, 천식 관리에 있어 마늘의 섭취는 매우 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
복용 방법
신선한 마늘 몇 쪽을 적당히 잘라 물에 넣고, 약한 불에서 5분간 끓인 후 식힙니다. 이 마늘차를 매일 마시는 것도 좋지만 마늘의 특유의 향으로 간혹 먹기 힘들 수도 있습니다. 그럴 때는 마늘 1010개 정도를 갈아서 따뜻한 우유 한 잔에 꿀을 추가해서 먹으면 맛있게 섭취할 수 있을뿐더러 꿀을 추가로 이하여 천식 증상 완화 효과는 배가 됩니다.
4. 페뉴그릭의 효능 및 복용 방법
페뉴그릭, 또는 호로파는 전통적으로 당뇨병, 고지혈증, 소화 불량 등 건강 문제를 개선하는 데 사용되어 온 허브 중 하나입니다. 페뉴그릭에는 항염 및 항산화 성분이 함유되어 있어, 최근 연구들은 페뉴그릭이 천식 증상을 완화하는 데에도 도움을 줄 수 있다는 연구결과가 나왔습니다.
복용 방법
건조한 페뉴그릭 씨를 물에 넣고 끓인 후, 이를 차로 마실 수 있으며 하루 1~2잔 정도 마시는 것이 적당합니다.
페뉴그릭 씨앗을 가루로 만든 후, 이를 물이나 다른 음료에 섞어 섭취할 수도 있습니다.
5. 울금 효능 및 복용 방법
커큐민은 울금(강황)에서 추출한 화합물로, 그 항염증 및 항산화 성분이 천식과 같은 염증성 질환의 관리에 매우 유용할 수 있습니다. 천식 환자는 기도에 염증이 생겨 공기 흐름이 제한되고 숨쉬기 어려움을 겪는데, 커큐민이 이러한 염증을 완화시키는데 효과가 있습니다.
커큐민 복용 방법
커큐민을 효과적으로 섭취하기 위한 가장 일반적인 방법은 울금 가루를 사용하는 것입니다.
울금 가루 1티스푼을 따뜻한 우유에 섞어 꿀을 첨가하는 음료는 커큐민 섭취의 가장 인기 있는 방법 중 하나입니다.
또한 울금 가루는 카레,, 스튜, 수프와 같은 다양한 요리에 향신료로 사용되어 일상 식단에 포함시켜 맛있게 섭취할 수 있습니다.
주의할 점
커큐민의 흡수율은 자체적으로는 낮은 편이므로, 흑후추와 함께 섭취하면 흡수율이 증가한다는 사실을 알아두는 것이 좋습니다.
천식에 좋은 영양제
천식 관리에 있어서 영양 보충제의 역할은 중요합니다. 천식 증상을 완화하고 전반적인 건강을 지원하기 위한 영양소에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다.
1. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 강력한 항염 효과를 가지고 있어, 천식을 비롯한 다양한 염증 관련 질환의 관리에 도움이 됩니다. 이 지방산은 염증 매개체의 생성을 억제하여 염증 반응을 줄이고, 기도의 염증을 완화시킬 수 있습니다. 영양제 선택 시 EPA와 DHA 함량을 확인하시길 바랍니다. 염증 관련 질환의 개선을 원한다면 EPA가 상대적으로 더 높은 제품을, 뇌 건강을 중시한다면 DHA가 더 높은 제품을 선택할 수 있습니다.
2. 비타민 D
비타민 D는 면역 체계의 기능을 강화하고 염증 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 천식 환자에서 비타민 D D를 적당히 섭취를 해주면 천식 발작의 빈도가 감소할 수 있습니다.
3. 비타민 C
비타민 C는 호흡기 감염으로부터의 보호 및 천식 증상의 심각도 감소에 도움을 줄 수 있는 강력한 항산화제입니다. 또한, 비타민 C는 신체 면역 체계를 강화시키고, 염증을 줄이는 효과를 가지고 있습니다.
4. 마그네슘
마그네슘은 기도의 평활근을 이완시켜 숨쉬기를 용이하게 하는 데 도움을 줍니다. 이는 특히 천식 환자에게 특히 효과가 있으며, 마그네슘 부족은 천식 증상을 악화시킬 수 있으니 평소 잘 챙겨드시는 것이 좋습니다.
5. 셀레늄
셀레늄은 강력한 항산화 물질로서, 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 이는 천식 환자에게 천식 증상의 완화와 개선하는데 효과가 있습니다.
천식에 좋은 운동
천식 환자에게 적합한 운동은 기도의 염증을 악화시키지 않고 폐 기능을 강화하는 데 도움을 주기 때문에 꾸준히 운동을 하시는 것이 좋습니다. 추천하는 운동에는 수영, 걷기, 요가, 사이클링 등이 있습니다.
수영
수영은 천식 환자에게 매우 이상적이고 효과적인 운동으로, 물속의 따뜻하고 습한 환경이 기도를 자극하지 않으면서 폐와 호흡 근육을 강화시켜 줍니다. 또한, 수영은 전신 운동으로 심폐 기능 향상에도 도움이 됩니다. 주 2~3회, 30분 정도 수영을 하는 것이 좋습니다. 처음에는 너무 무리하지 말고 호흡을 조절하면서 천천히 시작하여, 점차 운동 강도를 높여갑니다.
걷기
가벼운 걷기 운동이나 산책은 천식 환자에게 부담 없이 심폐 기능을 향상할 수 있는 방법 중 하나입니다. 규칙적인 걷기는 기도의 염증을 줄이고, 천식 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 최소 30분 동안 빠르지 않은 속도로 걷는 것이 좋으며 가능하다면 미세먼지가 없는 맑은 날씨에 운동하시는 것이 좋습니다.
요가
요가는 깊고 천천히 호흡하는 연습을 통해 호흡 기능을 개선하고 심리적인 스트레스를 감소시킬 수 있는 운동입니다. 특히, 천식 환자에게는 호흡 조절 능력을 개선시켜 주는 요가 자세가 도움이 됩니다. 주 2~3회 요가 클래스에 참여하거나, 집에서 유튜브를 참고로 하여 호흡에 중점으로 하는 요가 동작을 따라 해 보시길 바랍니다.
사이클링
실내 자전거를 이용한 사이클링은 천식 환자에게는 안전하면서도 심폐 기능을 향상하는 운동 방법입니다. 실외 자전거 타기도 좋지만, 미세 먼지 및 황사에 주의해야 하기 때문입니다. 주 2-3회, 20-30분 동안 실내 자전거를 이용합니다. 만약 실외에서 자전거를 탈 경우, 천식에 영향을 줄 수 있는 미세먼지, 황사, 꽃가루 날림이 없는 날 또는 시간대를 선택하시길 바랍니다.